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10 allenamenti di base per allenarsi, sintesi degli stadi!

2018-03-12 17:36:18

Il BuLi milioni di loro contro qualsiasi fitness, 8 blocchi addominali o muscoli, uomini come più HuaLiHuShao modalità di esercizio fisico, trovo, azioni di formazione di base siano omogenee in tutto, non è nient’altro che conformemente ai rispettivi immaginazione, biochimiche in più, quindi vogliamo ferma qui dieci azioni di formazione, guidati lungo la strada successo!!

Utensili/materie prime
1

YaLing

2

GangLing

Metodi/fasi
1

Lo sfruttamento abusivo è stata la prima opzione nell’allenamento di molti atleti. Come disse frédérique warrior, "questo movimento dovrebbe essere accessibile a tutti, dalla casalinga all’atlista di sollevamento pesi". Le cacca esercitavano principalmente i muscoli dell’anca, del troceseo, del muscolo popopleo, del muscolo dorsale verticale e della vita, aumentando la densità ossea nella colonna vertebrale e nelle gambe, aumentando la forza corporea e migliorando il coordinamento fisico. Movimenti in profondità accovacciato fondamentale è la stazione turno GangLing profondità squat, ma molto tanti cambiamenti, come il sumo profondo, profondo accovacciato su una gamba sola, GangLing accovacciato GengQian squat, JianBu squat, libertà di profondità squat, sollevamento pesi in profondità squat, profondo YaLing squat, smith profondo profondo profondo squat, accovacciato stirate accovacciato profondo, profondo ed hacker squat, passi accovacciato JianShenQiu in profondità squat, ecc. L’approccio corretto:. Mediante l’uso di GangLing serratura prevenire GangLing slittata; Muscoli delle spalle, su. Metti GangLing obliqui non sul collo o una posizione troppo bassa; 1. Un piede forte con le spalle o leggermente più largo delle stesse, con le dita a 35 gradi; . Ginocchia e dita puntate nella stessa direzione e assicurarsi che le ginocchia non superino la punta del piede quando non sono sotto carico; . Alzate il petto, alzate la testa; . Stringere l’addome; - conservare la curvatura fisiologica della vita e, in caso di forte carico, non curarla e non gonfiarla eccessivamente; . Raddrizzare le ginocchia ma non bloccarle; Nel caso di specie, si è osservato che la perdita di schiuma di mare e di schiuma di mare si è ridotta ad un angolo di 120-90 gradi. . Respirare quando si sta in piedi, espirare quando si sta in piedi, non respirare troppo in profondità.

2

Supina che spinge "quanto sei in grado di spingere" è una domanda che gli appassionati di fito-fisica fanno ogni volta che si incontrano per la prima volta. Questo movimento è particolarmente diffuso in occidente, quindi molti club sportivi hanno 6-10 club che spingono in posizione supina, anche se questo lunedì sera sarà pieno e ci saranno delle code. Questo movimenti principali attività fisica busti gìaditts, Gong tricipite e fasci di muscolo triangolare fa, migliora, battitura, votando in forza, twitter migliorare busto accovacciata. È più popolare alla spinta semisdraiata GangLing piatti semisdraiata spinto. Altri impulso semisdraiata compresa obliqui e obliqui GangLing semisdraiata spinge al punto successivo obliqui, obliqui, YaLing un top-sleeper piatti e smith aereo semisdraiata spinto. Azioni simili sono previste per gli strumenti che spingono il petto e il piegamento. Freccia freccia rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea rettilinea L’approccio corretto:. L’uso GangLing SuoTou GangLing fogli cascano preventive; - posizione della testa: quando la barra non viene sollevata, l’occhio si trova sotto la barra verticale; Larghi. Mani impugnano GangLing, BiJian leggermente (quando gomito in 90 gradi, busti, due all’avambraccio e GangLing un rettangolo); - mantenere la stabilità in sei punti: due piedi, anche, due scapola, testa; . Mantenere la flessione fisiologica naturale della colonna vertebrale; Non sollevare l’anca. - per la spinta il gomito si trova sempre sotto la barra; . GangLing dovrebbe essere in movimento verticale su torace; La tocco sul petto. GangLing dovrebbe essere delegata. . Respirazione quando si spinge in su e caduta; Barre. Non lasci GangLing da transtoracici rimbalzare; . Non bloccare il gomito quando si spinge al livello più alto; . Non sollevare i piedi, la testa e le nature; se il peso è troppo grande, occorre toglierlo o cercare qualcuno che lo faccia per proteggersi.

3

Per fare questo movimento, il braccio a due barre parallele è sufficiente. Il movimento classico del braccio a due livelli si presenta sotto due forme: Il gomito vicino al corpo coinvolge molto di più il mioomero. Movimenti corretti: - flessione lenta del gomito fino a circa 90 gradi; • tenere la parte esterna, il torace leggermente inclinato verso il basso e le ginocchia piegate; • non bloccare il gomito al di sopra del movimento; . Se possiamo fare oltre 15, usando dell’indumento legare GangLing fogli su lombari, o coi piedi vivo YaLing: aumento pesi.

4

Durah, anche se il nome inglese del movimento suona orribile, dovrebbe comunque far parte di un allenatore serio. Con questa azione si esercita in particolare il muscolo spinale, il muscolo lombare, il muscolo quadrilatérale, il muscolo addominale, il muscolo addominale, il muscolo addominale, il muscolo diagonale, il muscolo diagonale e l’artrace avambraccio; Zulù e zulù romene praticano soprattutto il muscolo popliteo. L’approccio corretto:. Il metodo testa-croce-testa impugnano prevenire GangLing scorrevoli; . Entrambi i piedi con le spalle o leggermente più larghe, come nel caso di una posizione molto larga, sono tirati di gomma; . Alzate il petto, alzate la testa; . Mantenere le normali deformazioni vertebrali e non collasso; . Stringere l’addome in anticipo con una forza del 30%; Barre. In riferimento quando consente GangLing vicino al corpo. • il livello più alto del movimento, senza alcuna forma di contropressione; . Se la forza di presa è insufficiente, si può utilizzare la banda di sostegno.

5

Questo movimento di allenamento verso l’alto riguarda principalmente il muscolo posteriore, la parte inferiore del muscolo obliqua, il muscolo omero, il fascio posteriore del muscolo triangolare e il segmento avambraccio, per migliorare la forza di trazione verso l’alto e la stabilità della parte superiore della spina dorsale. Il metodo preferito è quello di tenere in braccio una trica leggermente più larga della spalla verso l’alto. Altri metodi sono il metodo di presa neutrale, il metodo di presa a grande distanza (pre-o anticipata), il metodo di presa ristretta, il metodo di presa a mano, ecc. L’alto tiratore e la trattrice sono molto simili, tranne che per sostituire il tronco con il supporto a trazione inferiore. Movimenti corretti:. Può essere presa in tutto o in parte, ma assicurarsi che la forza di presa sia sufficiente per evitare che la mano scivoli;. . Alzate il petto, alzate la testa; . Stringere l’addome in anticipo con una forza del 30-40 %; . Sollevare verso l’alto il corpo, le mani e le clavi su una stessa linea orizzontale; - caduta controllata del corpo fino a raggiungere i 170-175 gradi del gomito; - non scuotete il corpo per prendere in prestito, se non è in grado di eseguire 3 o 4 movimenti standard; Se può facilmente fare 15 giusta, dei movimenti con nastro adesivo legare GangLing fogli su lombari, o coi piedi vivo YaLing: aumento pesi.

6

Fu alzata remare questo movimento quasi allenare tutti i muscoli della schiena, Gong bicipite, muscoli Gong, muscoli e quesprato Gong dell’avambraccio flessione muscolo sostenuta altrettanto forte di formazione. Se non vi sono schienale davanti al petto, i muscoli dorso-lombari, i muscoli della dorsale verticale, i rombi posteriori e i muscoli quadrilatrali devono mantenere una contrazione di lunghezza equivalente per stabilizzare il corpo. Questo esistono vari tipi di azione: FuShen GangLing remare contro impugnano/si impugnano), YaLing FuShen canottaggio, YaLing FuWo canottaggio, barre T noni remare con dispositivi busti remare, pulegge canottaggio, canottaggio, smith di penna a barre GangLing un peso di canottaggio, ecc. Azione corretta:. Conservazione della colonna vertebrale con curvatura fisiologica naturale; . Portare la barra GangLing addome o ombelico posto; . Restringimento del gomito quando si abbatte il peso, ma mantenimento della contrazione dei muscoli dorso-lombari (non usare da soli la forza di presa della mano); . Elevazione del petto; . Spostamento del braccio e non della colonna vertebrale; . Restringimento dell’addome con una forza del 30-40%.

7

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Per stabilizzare la parte superiore del corpo, i muscoli addominali e vertebrali devono mantenere una contrazione di lunghezza equivalente. Nel tipo di azione comune: GangLing remare eretti, YaLing remare eretti e cavi di remare eretti remare eretti, smith. Movimenti corretti:. Si può scegliere un braccio stretto (da 10 a 20 cm di distanza tra le due mani) o un braccio largo con le spalle;. . Rettilineità leggermente rettilinea, inclinata a 5-10 gradi; . Per tutta la durata della formazione mantenere GangLing barre con stretto il vostro corpo, persino può posare la tua t-shirt; Parti. GangLing verso l’alto alla clavicola, gomito artificiosamente possibile; . Inspirazione quando si alza verso l’alto, espirazione quando il peso cade; . Non rilassarsi e raggiungere il gomito iniziale del suolo fino a 170-175, quando il peso cade; . Restringimento dell’addome con una potenza del 30-40%.

8

Questo movimento di spinta sulla spalla forma soprattutto la spalla (sia anteriore che centrale), il torace superiore e il muscolo obliqua. Durante l’allenamento in posizione seduta, i muscoli dell’anca, dell’addome e della colonna vertebrale hanno bisogno di contrazioni prolungate come questa per mantenere la stabilità della parte superiore del corpo. Stazione dei movimenti di base è turno GangLing GengQian spalline di twitter. Azioni analoghe anche GangLing spalla dopo collo e spalle, YaLing spinto, smith e strumentazione spalline, spinto di spalle, arnold designando. — mantenere la curvatura fisiologica naturale della colonna vertebrale; . Non far avanzare l’addome; • può scegliere tutto il dispositivo di presa o di presa; . Tenere il polso dritto e peso al di sopra dell’avambraccio; - tenere il gomito sotto la barra; . Peso sulla testa e non sul corpo; • non bloccare il gomito al vertice; Se si sceglie un addestramento in posizione seduta, l’angolatura dello schienale va regolata a circa 100 gradi invece di 90.

9

Questa azione è caratterizzata da una contrazione prolungata, ad esempio, dell’anca, dell’addome, della vita e dei muscoli vertebrali in posizione eretta. Ad eccezione delle stazioni più classico di turno tra sciabole GangLing citare (ZhiGan o di barre), esistono stazioni turno tra stazione sciabole YaLing citare, turno GangLing sciabole contro mano un muscolo e quesprato Gong maggiore esercizio), stazioni di turno tra martello YaLing sciabole di citare, stazioni di turno tra martello GangLing sciabole di citare, per citare sciabole YaLing cross, YaLing sciabole a sbalzo un sciabole, obliqui citare citare sciabole, apparecchi, ecc. Azione corretta:. Stringere l’addome in anticipo con una forza del 30-40 % nel muscolo addominale; . Alzate il petto, alzate la testa; . Ai lati del corpo dei gomiti; . Piegamento lieve delle ginocchia, sporgimento leggermente superiore; . Di abbassare il peso senza scuotere il corpo prima e dopo.

10

Formazione addominale l’obiettivo principale dell’addestramento addominale è aumentare la stabilità della regione lombare durante il movimento, prevenire il dolore della regione lombare e creare 6 pezzi di muscolo addominale. L’addestramento addominale ha poco a che fare con la perdita del pancino. Azione corretta: l’azione ventricolare dovrebbe ridurre la distanza tra il petto e il bacino, che rappresenta la contrazione del muscolo addominale; — la vita non deve uscire dal suolo; - sollevamento del torace; La prova di piegamento deve essere effettuata in modo tale che la provetta non sia piegata.

osservazioni

Criteri di azione e di osservanza

Raccomandazione